Revisa tu estilo de vida con esta lista de preguntas clave para evaluar cómo está tu salud física, emocional y mental. ¡Cada pequeño cambio cuenta para un corazón fuerte y feliz!.
Actividad física
Actividad Física Moderada
¿Has realizado actividad física moderada al menos 150 minutos a la semana, como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar o hacer jardinería?
Sí / No
Ejercicio Físico Intenso
¿Realizas actividades físicas vigorosas, como correr, spinning o artes marciales, al menos 75 minutos en 3 días a la semana?
Sí / No
Fortalecimiento Muscular
¿Realizas ejercicios de fortalecimiento muscular (pesas, flexiones, barras) al menos dos veces por semana?
Sí / No
Movilidad en el Trabajo
¿Evitas estar más de 6 horas sentado en el trabajo y haces pausas activas cada 2 horas?
Sí / No
Tiempo al Aire Libre
¿Pasas al menos 15 minutos al día al aire libre haciendo algún tipo de actividad física?
Sí / No
Hábitos sedentarios y tiempo de pantalla
Tiempo Frente a Pantallas
¿Dedicas menos de 2 horas al día a ver televisión o a usar dispositivos como computadoras y teléfonos?
Sí / No
Interrupciones al Sedentarismo
¿Te levantas al menos cada hora para estirarte o moverte durante unos minutos cuando estás frente a una pantalla?
Sí / No
Reemplazo de Comportamientos Sedentarios
¿Sustituyes tiempos de inactividad por actividades que incluyan movimiento, como salir a caminar en vez de ver televisión?
Sí / No
Alimentación y nutrición
Consumo de Frutas y Verduras
¿Incluyes al menos 3 porciones de frutas y 2 de verduras frescas en tu dieta diaria?
Sí / No
Control de Sal
¿Evitas añadir sal adicional a tus comidas y revisas las etiquetas de los alimentos procesados?
Sí / No
Azúcar en Bebidas
¿Evitas agregar azúcar a tus bebidas y optas por opciones sin azúcar añadida?
Sí / No
Consumo de Grasas Saludables
¿Incluyes grasas saludables como aguacate, frutos secos y aceite de oliva en tus comidas?
Sí / No
Hidratación Adecuada
¿Bebes al menos seis vasos de agua al día para mantenerte hidratado?
Sí / No
Control de Porciones
¿Intentas no excederte en las porciones y mantener un balance entre los diferentes grupos de alimentos en tus comidas?
Sí / No
Descanso y sueño
Sueño suficiente
¿Duermes entre 7 y 8 horas cada noche para un descanso óptimo?
Sí / No
Calidad del Sueño
¿Te despiertas sintiéndote descansado y listo para el día?
Sí / No
Desconexión Nocturna
¿Apagas tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir?
Sí / No
Ritmo Circadiano
¿Duermes y te despiertas a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico?
Sí / No
Tiempo de Vacaciones
¿Tomas períodos de vacaciones al año y disfrutas momentos de descanso de calidad?
Sí / No
Bienestar emocional y mental
Positividad y Gratitud
¿Sientes gratitud por las pequeñas cosas de la vida y te esfuerzas en mantener una actitud positiva?
Sí / No
Autoaceptación y Compasión
¿Te tratas con amabilidad, incluso cuando cometes errores?
Sí / No
Reducción del Estrés
¿Practicas técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o yoga para reducir el estrés?
Sí / No
Optimismo
¿Intentas ver el lado positivo en situaciones difíciles y mantener la calma?
Sí / No
Autocuidado Regular
¿Dedicas tiempo para ti mismo y actividades que te brindan alegría y relajación?
Sí / No
Estilo de vida en el trabajo
Entorno Laboral Saludable
¿Tu ambiente laboral fomenta hábitos de salud, como pausas activas y un clima positivo?
Sí / No
Cuidado en el Trabajo
¿Te aseguras de tomar medidas para cuidar de tu salud física y mental en el trabajo?
Sí / No
Equilibrio Trabajo-Vida Personal
¿Logras desconectar del trabajo al final del día y dedicar tiempo a tu vida personal?
Sí / No
Sentimiento de Realización
¿Sientes que tu trabajo contribuye a tu crecimiento y no genera un estrés negativo en tu vida?
Sí / No
Aspiración a un Ambiente Saludable
¿Crees que tu trabajo puede ser un espacio de bienestar, con hábitos saludables y armonía?
Sí / No
Estilo de vida sano y sustentable
Interacción con la Naturaleza
¿Dedicas al menos 15 minutos al día para estar en contacto con la naturaleza?
Sí / No
Preferencia por Vacaciones al Aire Libre
¿Eliges vacaciones en la naturaleza en lugar de lugares urbanos siempre que puedes?
Sí / No
Cuidados de Plantas o Animales
¿Disfrutas cuidar de una planta o mascota y dedicarles tiempo cada día?
Sí / No
Atención Plena
¿Practicas la atención plena al menos una vez al día, disfrutando el momento presente?
Sí / No
Respeto y Protección de la Naturaleza
¿Buscas formas de contribuir a un medioambiente sano y limpio?
Sí / No
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